Geen zin in gezeur om koekjes? 10 snacks waar je kindje en jij blij van worden
Herken je dit? Je kind komt uit school, roept “ik heb honger!” en nog voor jij iets kan zeggen, zegt hij/zij al: “Mag ik een koek?”
En eerlijk: soms geef je die gewoon. Omdat je geen zin hebt in strijd. Omdat het makkelijk is. Omdat het “normaal” lijkt.
Maar… wat als die dagelijkse koekjes eigenlijk méér doen dan je denkt? Ze vullen misschien even, maar ze voeden niet. En vaak krijg je er achteraf een hangerig, prikkelbaar kind voor terug.
En precies dat wil ik met jou naar kijken: hoe maak je snacks die je kind voeden, zonder dat jij uren in de keuken hoeft te staan?
Waarom koekjes niet de standaard hoeven te zijn
Ik geloof niet in perfectie. Mijn kinderen eten ook weleens koek. Maar… ik geloof wel dat koekjes de uitzondering mogen zijn, niet de norm. Want een snack kan meer zijn!
Wat maakt een snack voedzaam?
Een voedzame snack is er eentje die meer doet dan een suikerpiek geven.
🩷Eiwitten (voor energie en stabiliteit)
💛 Gezonde vetten (voor verzadiging en concentratie)
💚 Vezels en vitamines (voor darmen en weerstand)
En nee, dat hoeft echt niet ingewikkeld.
10 voedzame snacks die kinderen lusten
Groentechips → krokant en leuk om samen te maken.
Appel met notenpasta → favoriet hier in huis, zelfs bij de kieskeurige eter.
Wafeltjes met kikkererwtenmeel → ja echt, probeer maar eens!
Hummus met rauwkost en zadencrackers
Een handje noten met een stukje fruit → iets dat je vaak al direct thuis liggen hebt en dus niet extra moet maken
Kokosyoghurt met gepofte quinoa en blauwe bessen (of ander fruit)
Treat crackers of koekjes met stukje fruit → ja er bestaan nog goede koekjes die je in een natuurwinkel of online kunt kopen
pompoenbroodje of banaanbrood met wat kokosyoghurt en fruit → de ideale activiteit tijdens een herfst of winterachtige dag
huisgemaakte wortelkoekjes → Koekjes die zelfs de kieskeurige eters niet zullen weerstaan
energieballetjes → die zorgen effectief voor meer, maar vooral de juiste energie
De recepten van o.a het pompoenbroodje, koekjes, energieballetjes en havermoutrepen kun je in mijn lunchbox e-book terug vinden.
Hoe maak je snacks leuk en speels voor kinderen?
Kinderen eten niet alleen met hun mond, maar ook met hun ogen en fantasie, want kinderen leren al spelend, dus waarom dit niet gebruiken direct bij de maaltijd!
🩷 Maak een snackbord met kleurtjes.
💛 Geef het een gekke naam (superheldenhap, regenboogstick, prinsessenpannenkoek, etc… ).
💚Laat je kind mee kiezen of maken, want meer betrokkenheid = meer kans dat ze het proeven.
Kleine stapjes = grote impact
Je hoeft niet morgen alles om te gooien. Begin met 1 snack per dag voedzamer maken. Dat lijkt klein, maar je kind voelt het verschil. Jij ook trouwens 😉 Ik vind het zo belangrijk om niet te streven naar perfectie, maar vooral naar bewuste keuzes. Dus die ene snack maakt een grotere impact dan jij zou denken!
Snacks zijn dus geen strijd of gevecht waard. Met kleine, slimme keuzes kan je zoveel impact maken!
Wil je hier nog meer inspiratie in?
In mijn lunchbox e-book vind je o.a. verschillende recepten die zowel als lunch, maar ook als snack kunt maken! Je kunt hem hier vinden, via deze link
Krijgen mijn kinderen dan nooit iets met suiker en minder voedzaam?
Tuurlijk wel! We leven ook in een maatschappij waar we die dingen niet uit ons leven kunnen vermijden, maar het is wel belangrijk dat jij als ouder een goede basis meegeeft met je kindje.
Ik nam een podcast op over het 80/20 principe. Beluister hem hier
Maakte je een voedzame snack, Tag mij gerust op sociale media via forrestfood.be of stuur mij een persoonlijk mailtje of berichtje.
Altijd fijn om jullie foto’s te zien!